中老年健身 分三个时段进行(3)

  3种运动防止中年发福

  很多人一迈入中年的门槛,发现自己不是脸皮松垮垮,就是身材走了样。据新一期的台湾《康健》杂志报道,中年发福不仅有碍观感,更严重的是,还得面临心血管疾病的威胁。

  基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右,此时应该摄取年轻时9成的热量,并维持规律的运动才行。另外,患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长期服用某些药物的人,都是中年发福的“候选人”。

  拒绝中年发福的方法很多,台湾亚爵都会馆运动指导员张楷指出,规律运动及控制饮食是佳选择。其中,重量训练有效。简单的重量训练就是哑铃运动,只要有一对哑铃或替代品在手边,如两瓶水,在任何地方都可以做。

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