健身时刻 这些症状要留意(4)

  “疯狂”释放不了动力

  人心情的好坏,与大脑内分泌出的一种名为“内啡肽”的物质有关,腓肽是身体的一种激素。运动可以刺激内啡肽的分泌增多,能愉悦神经。激发轻松愉悦的身心状态,可以排遣压力和不快,能助人顺利人梦,消除失眠症。所以,内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。但是,并非运动了就一定产生愉悦效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。而实际上,却往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

  想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,通常像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动,每天持续运动30分钟以上,才能刺激内啡肽的分泌,所以,只有长期坚持运动的人才会在运动后感到心情舒畅。

  有时候换一个运动环境,也能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人,到户外去爬爬山,到小树林里去跑跑步。运动前可以尝试一下心理调节,在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到好的放松、减压效果。

  缓解压力是一个循序渐进的过程,不能光靠一次运动就解决。实际上,发泄情绪的方式有很多种,未必一定要选择太剧烈的运动。在心情不好时,可以约上三五个好友逛逛街、聊聊天,买几件心仪的礼物送给自己,对朋友倾诉一下心中不悦……这些都是很好的发泄情绪、调节心情的方法。

  适宜养心的运动 太极拳

  在众多健身活动之中,太极拳是动静结合,身心俱调的佳运动之一。实践证明,经过一定时间与一定运动量的太极拳习练活动,人体血色素、红细胞、白细胞都有所增加,体质明显增强。这就是太极拳的调身、调气、调心原理。太极拳在养生方面讲究平衡阴阳、调畅气血、疏通经络,以调气把调身与调心有机地联系起来,从而达到健身养心的目的。

  习拳者要努力做到以气养形,以内养外,内外双修,中正和谐。太极拳从外动内静着手,具有动中求静、紧中求松、动则生阳、静则生阴的特点,调整阴阳于相对平衡之中。太极拳遵循传统的中和法则,在意以引气、气以引形的同时,需尽力做到动作连贯圆融,形神合一。具体要求是呼吸自然,意引动作;上下相随,重心稳定;连绵不断,劲力完整。动作的速度要均匀协调。因为只有身体正直,才能气息通畅、气流全身,达到良好的练功效果。

  太极拳轻松柔和、圆活自然、中正和谐的习练原则,也相应地会渗透到人的心灵深处。面对社会压力,有些人易于适应环境变化和接受新事物,具有积极向上的生活态度;有些人则焦虑不安,与生存环境格格不入。所以,要避免压力对健康带来的消极影响,培养积极健康的人格特点和生活态度。而生理健康是心理健康的基础,太极拳不仅可以建立这种基础,而且可以提供天人和谐的心理支柱,培养“心定气和,遇事不惊”与良好的社会适应能力。

  太极拳不仅可锻炼人的形体韧劲,而且可训练人的精神意志、耐心、毅力。同时,太极拳基于传统中和谐调、天人合一的整体观,不仅可改善人的情绪,而且可提高人的心理素质,并开阔人的胸怀。

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