适合自己的运动才有益
运动能促进健康，似乎人人皆知，但掌握不当会适得其反却并非人人都清楚。同样的运动项目，由于运动强度不同，人体生理反应不同，对健康的影响差别很大。
爬山一定是有氧运动吗
可能大多数人的问答都是肯定的。实际上，要回答这个问题，需要知道山的海拔高度、坡度，还要知道爬山的人是否患有疾病(如果有疾病，是哪种病)、性别、年龄、运动习惯、体能水平等多种因素，才能知道爬山对某人是否合适。不仅如此，还要告诉他爬山的速度、频度、路线、姿势以及如何对自己的心率、血压进行监测爬一段时间后，除了自我感觉外，还要做一些测试，以观察爬山的效果，这就是我们所说的“运动处方”的内容，尤其是有心脏病、高血压、关节疾病和其他慢性病的中老年人，运动前后的健康检查、体能测试是非常有必要的。
对基本健康、体能测试合格的I11年人来说，40分钟边走、边看、边唱.边聊、边喝五不误，爬到哪儿算哪儿，就是有氧运动。心跳不超过130次/分，冬天稍微出点汗，夏天可出汗多一点，第二天下楼腿不会打不了弯，工作生活不受任何影响，这样的运动量合适。
如果40分钟不歇气地爬到北京香山顶部，即使在冬天，大多数人也得汗流浃背。这个强度就至少是在无氧国的边缘了(心率大约在150—160次，分)，在陡峭处就可以达到无氧水平了(180～200次/分)。如果年纪尚轻且没有病，承受这样的负荷问题不大，但是对于久朱爬山的人或中年以上的人来说就不大合适了。
我还看见过一位老大妈，一边说腿痛，一边在吃力地爬山二一旁的同伴还对她说：走吧，没事，爬爬就好了.我帮她粗略地检查了一下，发现大妈已经有关节积水了，于是建议她暂时别爬山：但是，她仍然被同伴叫上继续爬，我真为她的将来担忧。
