疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬酸痛疲劳
（1）手放在头后，用适当的力度，慢慢的下压头部，带动颈部弯曲，注意力度的控制，在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习，调节过程中保持身体背部挺直。（2）左右方法，变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部下半身疲劳
（1）坐在椅子上，抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。
（2）腰部弯曲，上半身向前倾倒，左右互换练习。
（3）双腿放下，浅坐于椅子上，下半身面前前方保持不动，上半身向后方扭转。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环，缓解疲劳的好方法。
皂角按摩
沐浴清洗身体时，针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍，促进血液流通，缓解疲劳。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强。
（1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃。（3）然后再进行半身浴或全身浴，40~45℃水温中泡澡40秒钟。（4）以上步骤进行反复5次交替，后结束泡澡。
