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编者按:夏天来了,是女人短裤、短裙盛行的时期,但是,对于腿不偏胖的确实一件很痛苦的事,因此,夏季养生,瘦腿美腿很关键,而瑜伽又是塑性的好手。那么,瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽简单做 消除腿部赘肉SO EASY
热身式1 单腿屈膝摆动:
坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝:
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
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瘦腿瑜伽之虎式:
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。
单腿上抬:
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起:同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。