跑前热身跑后保暖
长跑前，孩子得按体育老师指导，认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。”
而一般跑步穿衣单薄，在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。mansion88 app 提出了运动后保暖的“三不”的建议：运动后，不要马上喝冷饮;不要马上扇风图凉爽;不要马上洗澡。
不必大吃肉类
对于家长们关心，又容易办到的运动之后的营养问题，mansion88 app 说，家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，补充运动流失的电解质和水分。
可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。
许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)为宜。
另外，睡觉前，让孩子用热水泡泡脚，可以减轻他的腿部酸痛和疲劳。
结语：长跑运动后不宜马上及时蛋白质，肉类食物，应该及时的补充葡萄糖和水;运动后不要立即冲凉，以免引起感冒。(文章原载于《健康报》、《健康生活报》、《长寿养生报》，刊号：2012.03.12、刊号：2011.01.08、刊号：2011.11.01，作者：叶剑涛、董逸智、张菲，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
