拿重物方面
1.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。
2.避免单侧抱重物。
3.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，以免造成单侧脊椎侧弯。
4.避免由太高处取物，以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。
5.推动重物应贴近身体，搬运重物应量力而为。
运动方面
1.运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。
2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。
身心方面
1.每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。
2.身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。
3.应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。
饮食方面
1.避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。亦不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。
2.摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。
