上午茶(10-11点)吃零食是保持营养平衡的方法之一。
●红枣、栗子、松子、莲子。
●新鲜果蔬。(西红柿富舍苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助消化、润肠通便;苹果中的可溶性纤维果胶可缓解便秘;桃中富含果胶与纤维，有助于肠胃蠕动;葡萄开胃健脾，助，芒果健脾胃，荔枝健胃消食)
午餐(12-13点)午餐要清淡，每餐七八分饱为宜。主食：馒头、发面饼、软米饭、包子、面条; 可选的菜品：土豆、胡萝卜、山药、茄亏子熟洋葱、白菜心、清蒸鱼;列举菜谱：洋葱炒肉丝(益气养血，养脾开胃)。
下午茶(14-15点) 照搬上午茶即可，不过，如果实在饥肠辘辘，再来一杯酸奶也成：
晚餐之前： 慢步30分钟，或做有氧运动.柔软腹部呼吸。、
晚餐：享用晚餐时，尽量要清淡，流食为理想，同样每餐七八分饱为宜。
●粥汤类：小米粥、西红柿汤、马蹄木耳汤;
●主食类：馒头，发面饼、软米饭、素包子、面条;
●可选的菜同午餐：列举菜谱：醋熘白菜：调和肠胃，利通大小便;炒土豆丝：养胃、解毒;黄瓜姜丝海蜇：清热利尿.消积润肠。
