三头肌伸展
时间:4分钟
锻炼部位:三头肌
动作分解:
1.仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。
2.慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
Tips:如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间:3分钟
锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解:
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
2.身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
Tips:保持身体和头部、颈部在一直线上。
总结:夏天的无袖衫对于麒麟臂MM们来说简直就是一种渴望,面对自己的麒麟臂却又素手无策。那么,赶紧来尝试小编为您盘点的瘦手臂秘笈吧。