蔬菜在一日三餐中至少各有一道：
蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：
薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：
蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：
这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
其实，上述的食物，热量并不十分高，都可以算是健康食物。让你不会让你在节食后突然暴饮暴食，这样才更利于减肥哦。
