练习方法：
●坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。屈左膝.左脚完成半莲花式坐姿。
●左臂绕过体后.抓住左脚大脚趾。双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。
●背部保持伸展.向前上方拉长脊柱，保持这个动作。
练习功效：缓解肩部肌肉酸痛：灵活肩顼关节，促进脊柱周围的血液循环;伸展下肢关节。
动作禁忌：下肢关节病病发期者不宜练习。
树式
练习方法：
●山式基本式站立。
●右脚保持平衡.抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。双手在胸前合十，保持均匀呼吸：
●呼气，手臂从两侧慢慢放下，重复换另一侧练习。
练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节：增加身心的专注能力。
