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编者按：生活节奏的加快，减少了我们外出健身的时间，更多的人选择了室内健身，今天小编给大家介绍介个缓解颈椎、腰椎疾病的健身操及如何避免健身运动中的五个容易犯的五个误区!一起来看看吧!
缓解颈、腰椎疾病体位
莲花式
练习方法：
●坐姿准备，双腿向前伸直。
●屈右腿.将右脚盘在左大腿上，将脚靠近腹股沟。将左脚也盘在右大腿靠近腹股沟。
●双脚掌向上，大腿外侧紧贴地板。保持背、颈、头伸直，自然呼吸。
练习功效：放松肩颈.消除紧张感，促进下肢的血液循环：增加腰背部的力量和稳定性。
动作禁忌：下肢关节有伤病者不宜练习，初学者不宜急于练习 要循序渐进。
侧板式准备式二
练习方法：
●跪坐，双手向前撑地，膝关节伸展，脚前拳踩地.身体在一个斜面上。身体向右倾，用右手和右脚外侧支撑身体。左脚放在右脚上.左手放在左臀上。
●整个身体伸展，髋关节充分展开：保持稳定后向上伸展左臂，眼睛看向前方，之后换另一侧练习。
练习功效：提高肩关节周围的稳定性，促进血液循环：增加身体腰腹部位的力量。
动作禁忌：上肢关节有伤者不宜练习。
半莲花加强背部前曲伸展坐式
