弹力带肩背训练法
正面弹力带划船能使你收获理想中的美背
正面划船动作不仅能够练就背部肌群，而且能降低你肩部错位扭伤的风险。
下面介绍的正面弹力带划船动作，主要刺激的是上背部肌群，同时能使肩部保持稳定姿势，避免了像大多数卧推动作对肩部所带来的巨大压力。
你的选择
关于正面弹力带直立划船的手部握法有2种方案可供你选择。掌心相对的常规握法侧重于对肩袖肌群(肩关节旋转肌群)的训练。拳眼相对、掌心朝下的握法则更强调对三角肌后束与斜方肌的刺激。它们都是上背部与肩部训练的好动作，健身爱好者可根据个人训练偏好来完成上述训练方法：
1.将弹力带的中端固定于龙门架的支撑梁上。双手握住两个把手，掌心相对。双脚前后开立挺胸抬头.双臂伸直向后移动脚步，直至手臂感受到来自弹力带的收缩张力。
2.将弹力带朝面部方向拉动，直至双手接近面颊、上臂与肩膀呈一条直线时为止，整个过程体会肩胛骨收缩、挤压的感觉。
结语：虽然高尔夫看起来似乎很简单的样子，但是里面真的蕴含着很多的学问，所以大家一定要好好学习啊！(文章原载于《健康与营养》《健仕》，刊号：2012年第三期，2012.05，作者：张香君，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
