塑造核心与强肩
健身球“T型”俯卧撑——助你打造超稳固上肢说起核心区，大多数人都会联想到腹部和腰部肌群。其实人体中还有很多不为人们所熟知的核心区，比如连接肩关节的肌肉群，我们也可以称之为核心区。实际上，连接身体任何关节部位并使之运动自如的肌群都可以称之为核心区。健身球“T型”俯卧撑是全面的多关节肌肉参与运动，不仅能够塑造强力腰腹力量，还能稳定上肢平衡，打造完美强肩。
训练步骤
1.将健身球平置于地板上：左手按于球面，右手撑于地面.呈俯卧撑准备姿势。
2.慢慢降低身体重心，完成一个俯卧撑动作.全过程保持身体呈一条直线。
3.逐渐升高身体重心的同时.向右侧旋转身体.伸展右臂五指张开，左手撑球于地面保持平衡。从侧面看，身体形成一个T字型保持2秒钟此姿势，然后右臂慢放还原至初始位置。
TIPS：健身球“T型”
俯卧撑通过三个平面的动作刺激了肩关节附近肌群，既锻炼了肩部的稳定性，又避免了普通卧推对肩部造成的损伤。由于左手撑球，右手撑地地做俯卧撑，肌肉发力的不平衡性会给胸部肌肉带来前所未有的刺激感受。
