6.引体向上
虽然引体向上是很好的自重锻炼项目但是在家里你可能没有办法使用堕杠。大多数健身房里都有单杠，也可以到外面用一根横梁练习。但是要确定它是坚固和安全的。
7.靠墙蹲
靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同对保持背部贴墙，保持大腿与地板平行的姿势10秒钟，然后再回到站立的位置。
8.墙上推
面对一堵坚实的墙站立，抬起胳膊使劲推在墙上持续10秒。放松.重复三次。这是一个“静态”练习。
9.抬臀运动
仰卧笋把腿向工抬起，同时用你的手臂平放在地板上保持平衡。
10.椅子站立
坐在靠墙的椅子上，然后坐、站10次后休息，做三组。健仕
结语：夏天户外健身的时候要注意防晒哦！要及时的补充水分，千万不要让自己晒成菜干，那样就悲剧了。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
