城市“铁人三项”
如果你家离公司很远,而家附近恰好没有公交车站或地铁站。不要紧,这点小问题绝对难不倒你!
骑车
连自己都不知道有多久没骑车了吧.或许你需弄一辆新车,爱惜它就像爱惜珍宝一样因为它将载你去家附近的地铁站或车站。
骑行时间:15-20分钟
预计距离:2-3公里
消耗热量:160卡路里
提示:保持匀速频率是关键,速度不用很快,达到健身房里蹬车时70左右的速度为宜。蹬车时好保证前脚掌接触脚蹬.大小腿保持协调发力。
挤地铁
慢慢悠悠蹬到地铁站的你,先别高兴的太早,汹涌澎湃的人潮王悄然来袭。但快会你就为自己练过健身,拥有强健的体魄而感到欣慰。因为你将是地铁人流里的“弄潮儿”.
预计时间:10-n分钟(n根据路程而定)
消耗热量:150+卡路里
提示:不要天真的以为挤地铁不会消耗热量:从地面走进地铁会消耗大卡,在车厢里“浑身较劲”保持平衡以应对拥挤的人潮也在消耗卡路里。由于人潮奔涌,为此你需要保持平和的心态,合理运用”身体优势”,必要时等等下一辆车也无妨!
步行
刚出地铁站的你,一定有一种豁然开朗的感觉。很好,胜利就在眼前了!调整好步伐,迈向你的单位吧!
预计时间:15分钟
步行距离:1.5公里
消耗热量:130卡路里
提示:走路时保持挺胸抬头.身体重心略微前倾。脚后跟先着地,重心在脚后跟、前脚掌再到脚趾间依次传递。尽量迈开你的步伐,双臂前后摆动以保持身体平衡。