F&H推荐：5大助眠美食
在我们身边，有许多食品富含催眠.镇定以及调节神经的物质.它们对睡眠具有正面的辅助作用.我们习惯称之为”助眠食品”。下面，就为大家介绍一些日常生活中常见的助眠食品，祝愿各位在吃好喝好的同时还能获得更为优质的睡眠效果。
牛奶
1、牛奶中含有“色氨酸”和‘肽类’两种催眠物质，是世界公认的助眠食品，色氨酸能够促使大脑神经细胞更多的分泌出一种名为“血清素”(又名五羟色胺)的神经递质能有效的增加入的睡眠欲望。而“肽类”物质在对于人体生理功能进行调节的同时，还可以有效的发挥麻醉，阵痛的作用.使人感觉浑身舒适，困意十足。这两种物质携手发力.令牛奶的助眠效果享誉全球。
2、小米
小米之所以能够成为助眠食品，是因为其色氨酸的含量在众多谷物中独占鳌头。用小米熬粥，在晚饭时食用，可增加进入大脑内色氨酸的数量.降低大脑的兴奋度.同时，带来浓浓的睡意。
3、核桃
大部分人都知道核桃有保健、护脑和美发的作用但却不知其还有助眠的功效。核桃中含有足量的褪黑激素，这种激素是一种可以调节人体睡眠节律的物质，到晚上睡觉时，大脑中褪黑激素的含量越高，睡眠就越有保障，医此，在睡觉前1-2小时吃几个核桃，绝对是一个不错的选择。
4、葵花子
葵花子蕴含丰富的亚油酸、多种氨基酸及维生素等物质.具有护脑，和安神的功效，可帮助休息者更为顺利的进入睡眠状态，
5、碳水化合物
有对候两片面包就能够解决睡眠问题，这看似神奇.实则道理简单。众所周知，人在摄入碳水化合物后，身体中的血糖含量会相应提高.这就促使胰腺分泌胰岛素来分配血糖在体内各部分的比重。而胰岛素同时也会将催眠物质色氨酸送进大脑.敦促大脑分泌大量血清素后，向中枢神经传达睡眠指令。
