方法三：学会释放压力放松精神
如果一个人的精神过度紧张很容易造成失眠多梦的负面影响一部分医学机构甚至将“压力过大 精神紧张”归结为导致久眠和睡眠不良的主要原因.这同时也足以说明善于”放松精神.排解压力”对于睡眠的重要性。
如何放松精神，其实就是想方设法忘掉那些烦心事.学会运用更加轻松、积极的方法来对待精神上的压力，诸如，在睡觉之前，看一部搞笑的喜剧片，或者听一会悠扬，舒缓的乐曲，也可以玩几盘益智类的手机游戏等等。目的就是将那些令人发指的工作目标或者老板的丑恶嘴脸通通抛到脑后，暂时从记忆中消失.藉此让中枢神经得以放松，使身体产生更多的疲倦感，从而引发大脑的睡眠意识达到辅助睡眠的效果。
方法四：关注有用的小细节
事情的成功往往取决于是否注重细节，睡眠亦是如此。经过了解不难发现，睡眠成功的人士，大多会非常在意与睡眠相关的细节从而奠定了自身获得优质睡眠的基础，在本文中，推荐一些研究者们总结的有助于睡眠的小细节，大家不妨了解一下，以备不时之需。
睡眠小细节一：白天(一般是午后)睡眠好不要超过1小时，而且不要在下午四点以后还进行睡眠。因为这样做无异于在“掠夺”晚上的睡眠时间。
睡眠小细节二：睡前进餐要少量。如果为了防止肌肉分解，你需要在睡前进食的话。那么，请不要吃的太多，选择一些容易消化约高营养食物摄入五成饱即可，免得过强的饱腹感让你难以入睡。
睡眠小细节三：晚上不要喝太多的水睡前l小时好不要饮水否则频繁的起夜会影响睡眠的连续性.降低睡眠质量。
睡眠小细节四：有必要为自己置办一张宽阔、舒适的大床，舒适的床会令睡眠者更为轻松，惬意，而宽阔的床可以让我们安全感倍增。当然，作为床而言.两者都要兼顾，对自己好一点是必须的。
睡眠小细节五：不要在睡前喝酒。表面来看适当喝酒会帮助我们入睡，那是因为酒精在发挥它的作用。但酒中除了酒精之外，还有一些天然的兴奋物质，当酒精的麻痹乍用失效后，这些兴奋物质就开始发力，导致我们的后半夜易醒.多梦变得破碎不堪。
睡眠小细节六：将锻炼的时间调整到下午，如果在下午锻炼身体.会在一定程度上增加晚上睡觉时的疲劳感，使人更有困意，睡觉的欲望更为强烈。
睡眠小细节七：杜绝不良的睡姿。有一些睡姿不利于睡眠质量的提高.例如左侧卧和左俯卧。这两个睡姿会压迫睡眠者的心脏，使其胸闷，多梦，容易惊醒，而比较理想的睡姿是仰卧，不会压迫任何脏器官，舒适性和安全性俱佳，有6%以上的人都在采用这一睡姿。
