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编者按:电脑族看起来是不错,整天做在空调房里面,玩玩电脑似乎就可以了。但是就做不动也是很伤身的行为。电脑一族容易形成颈椎病和鼠标手了。如何应对颈椎病和鼠标手呢?
“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手
随着现代人生活工作习惯的改变,经常使用电脑,长期久坐不动,导致不同程度的颈椎病和鼠标手,成为办公室—族普遍面临的健康问题。疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义,学几招简单有效的“3+2'’法,让你轻松远离颈椎病和鼠标手!
症状判断
颈椎病症状:头晕、眼花,颈、肩、臂疼痛、麻木等异常感觉,并伴有相应的压痛点。
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鼠标手症状:食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉无力,腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状。
“3+2"法防治颈椎病
功能操3式
1.立位游泳
①臂前平举,手心向下;②双臂上举,掌心向前,眼随手动;③双臂由上举自体侧慢慢变为侧平举,肩胛后缩,逐渐放到体侧。重复15—20次。
2.屈臀环绕
①双手从侧方触及肩部;②以肩关节为轴,做大幅度的环绕运动,向前、向后各10次。
3.抗阻伸颈
①取站位或坐位,两手于头后枕部并相握,前臂夹紧两侧颈部;②头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做10次。
自我按摩2法功能操
1.两手分别将食指中指和无名指并拢,以中指为附着点,三指合力点揉风池穴,然后用三指指腹揉颈后肌群,约3分钟。
2.右臂屈曲使右手触摸左侧颈肩部,用并拢的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指与其余四指相对捉拿斜方肌。对侧同理进行;每侧按摩时间2~3分钟。