蝴蝶式卷腹(上腹部)
开始：双脚并拢：双膝朝向两侧展开。
动作：弯举起上肢，让腰部压向地面。
俯卧抬臀(下腹部)
开始：身体呈俯卧撑动作的初始姿态：只是让双脚和两小臂接触地面，双肘呈90度角，腰部不用保持平直，而是可以略微弯曲。
动作：向天花板方同抬起臀部，将大腿朝向身体方同移动：缩短两看间的距离。然后慢速的回到初始位置。
剪刀腿卷腹(上腹部，下腹部)
开始：仰卧躺在地面上，双腿伸直，脚跟抬离地面。
动作：尽可能多的将双腿分开，然后再将双腿并拢，但不要让他们交叉。然后再将菇盖朝向胸部方向抬起，同时将双肩抬离地面。动作的顺序是这样的：脚跟抬离地面.分腿，合腿、卷腹抬腿。动作的全程不要让双脚和双腿碰触地面。
翘腿卷腹(上腹部.下腹部和侧腹部)
开始：仰面躺在地面上，双膝弯曲，将右腿躁关节放在左腿膝盖的位置，双腿呈现‘4’型。将双手放于头部两侧，避免在动作过程中双手将头部抱起。
动作：收缩腹部肌群将双肩抬离地面，同时将臀部向上抬起几厘米。尽量让接部向地面按压，同时将身体两侧向上抬起，缩短胸腔和骨盆之间的距离。
