助手式仰卧抬腿(下腹部)
开始：仰卧躺在地面上，头部在助手的两脚之间，双手握住助手的脚踝。
动作：膝盖略徽弯曲，朝向助手胸部方向抬起双腿。然后让助手快速用力的将你的双腿向下推出，用腹部的力量控制双腿慢慢的回到初始位置。
提示：你可以将双腿朝向助手身体的一侧和另—侧抬起，这样可以让腹侧肌群更多的参与。
旋转卷腹
(上腹部、侧腹部和下腹部)
开始：仰卧躺在地面上，双腿并拢，双脚悬于空中，膝盖呈90度。
动作：向上卷起上肢：让肩胛骨拾离地面：同时让一侧肩膀朝向另一侧的膝盖方向旋转。下腹部收紧.保证在全部动作过程中，下肢的稳定不动。
提示：不要让双脚和肩部碰触到地面.直到这一组训练结束。
抬腿旋转卷腹(上腹部、侧腹部和下腹部)
开始：仰卧躺在地面上，双手放于头部下方，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
动作：收缩腹部肌群，将右侧肩膀朝向左侧膝盖方向旋转卷起，与此同时，向右侧肩膀方向抬起左侧大腿，
提示：不要让肘部试图碰触膝盖：而是真正的让肩膀抬离面。从而让肘部朝向膝盖方向移动，
分腿旋转卷腹(上腹部、腹外侧)
开始：仰卧躺在地面上，双腿伸直;将双脚置于空中，双手置于脑后。
动作：旋转身体同时卷起上身，动作过程中双腿要保持稳定不动，双腿的分开角度也保持不变。
提示：你也可以将右手臂伸直，朝向左脚伸出，试图碰触左脚。另一侧动作也一样，作为改变，也可以先进行一次左侧动作，再进行一次常规卷腹动作，然后再进行一次右侧动作。
