引体向上
动作行程：
1、双手略大于肩宽地抓握于龙门架横梁上，身体放松 自然垂直于地面。
2、背部夹紧，借助手臂的力量拉起身体，到高点停留1秒钟。
3、还原至初始位置.开始下一次运作。
有何收益：
强壮你的背部肌群?使你在挥拍击球聍充分借动到背部肌肉.使动作一气呵成潇洒自如。
>手臂训练计划
羽毛球击球时主要靠大臂带动小臂向斜上方发力，并在击球的瞬间完成“点腕”动作。为此你需要不俗的小臂肌肉作为力量支撑。
训练内容：小臂弯举+手腕下压小臂弯举
小臂弯举
动作行程：
1、双手握住杠铃，以时关节为支点着于膝关节上，手腕外翻。
2、小臂发力，手腕向身体方向快速旋转。
有何收益：
增强肱桡肌力量.强壮你的小臂力量。
手腕下压
动作行程：
1、手持哑铃片于如图准备姿势大小臂呈90°角。
2、大小臂保持不动，下压手腕，体会小臂肌肉挤压收缩的感觉。
有何收益：
这是一组模仿击球时手腕发力动作的训练.有助于增强小臂力量，增加击球瞬间爆发力。
结语：当然健身不是说说而已的事情，想要拥有迷人的身材，就要做到坚持健身的宗旨。如果你能够坚持，那么你就可以拥有明星一样的身材。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，作者：樊迪克，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
