>胸、肩、背训练计划
胸背不仅是大肌肉群，而且是一组对抗肌。运动员在打球时，虽表面看只是手臂在发力，但这是得益于全身肌肉群的协调发展，以胸、肩、背相互协调发力而带动手臂、手腕发力，这样打出来的球才更具力量。
训练内容：哑铃卧推+坐姿推肩+引体向上
哑铃卧推
动作行程：
1、躺于斜板上，屈肘.双手持哑铃做推举准备姿势。
2、借助手臂力量推起哑铃.慢慢打开肘关节.至高点顶峰收缩。
3、按原运动轨迹放哑铃还原至初始位置。如此循环往复：
有何收益：
增强胸部肌肉力量，为有力的击球做铺垫。
坐姿推肩
动作行程：
1、目视前方坐干训练凳上，后背靠紧椅背，屈肘，双手持哑铃呈推举准备姿势。
2、肩部发力，带动手臂将哑铃推起，举过头顶，过到顶峰收缩。
3按原轨迹返回至初始位置：
有何收益：
使肩部更加强壮有力。肩部作为人体躯一与手臂的连接支点 作用决不可小觑。强壮、灵活的三角肌是你打出致命一击的动力纽带
