八食谱细长美腿吃出来(7)

  后抬腿动作

  首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。

每次来回做动作坚持10分钟

  后抬腿动作2

  首先两手各自拿着一个哑铃,屈肘,向两边举起。左腿立定,右腿向后抬起尽量保持平直,上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒,然后换腿做动作,来回做这个后抬腿动作10分钟以上,能够有效瘦腿部。

  伸展动作

  首先先跪下,两手各自拿着一个哑铃,左手举着,右手拿着哑铃压住地面撑起上半身,左腿跪着,右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾,左手和右腿分别平行伸展,保持姿势10秒,然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作坚持10分钟以上。

每次来回做动作坚持10分钟以上

  屈腿动作

  首先两手各自拿着一个哑铃,向下伸直举着,手心向上。然后两脚并拢成45度角,并向下微蹲屈膝90度。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做这个屈腿动作,每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。

  总结:如何瘦腿?瘦腿的快方法有哪些?看完以上这些介绍,我想大家都已经知道了怎么做,如果你想拥有迷人细腿,赶快试试这些方法。

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