实心球斜劈
目标：腰腹部的核心区，可以让你的上下肢更有效地密切配合，躲避灾难。
组数：4-6组(每侧).每组20-30次。
为了确保安全，在准备工作上多下些工夫，多花点时间是非常必要的，这方面不能怕麻烦。让学员对装备和保护放心及让学员事先初步体会一下把身体重心放心地交给安全带的感觉。
反握引体向上
目标：背阔肌、肱二头肌，让你迅速拥有攀爬逃生的超人能力：
组数：4-6组，每组8-15次。
容易出现的事故主要有三方面：
1.学员在开始下降时，头朝下屁股坐在岩壁上.
2、学员在下降过程中.制动手的手套或是女学员的头发缠在8字环和主绳之间：
3、学员在下降过程中，身体侧倒撞上岩壁。
