如何执行克洛泽划船
1、身体呈传统哑铃划船动作姿态，身体一侧的膝盖和手臂撑在训练平凳上，另一只手握住哑铃.手臂伸直垂直指句地面。
2、另一条腿维持身体平衡，让哑铃的重量牵引肩部朝向地面方向下沉移动，所以后你会感到背阔肌和背部肌肉非常明显的拉伸感觉
3、径直的将哑铃向上拉起，在运动顶部将肩胛骨挤压到一起。
我坚持做这个动作.而且不断创造新的纪录。当我这个动作可以执行20次时，我的硬拉重量也显著的提升了。我告诉其他的运动员和力量训练师这个划船动作让我发生的改变后，他们也开始使用并旦享受到了同样的改变;现在，我可以用自制的300磅的哑铃来完成这个动作。这个动作对于所有的中国读者也非常适用。如果你关注于握力和上肢的耐力，那就在每次训练时进行更多的克洛泽划船吧。如果你想要发展硬拉的重量和背部的力量和厚度的话，那就增加每次训练的负重，这个动作，可以替换掉你现在进行的其他上背部和握力训练动作，每周当你训练背部时.你都要进行一组大重量的克洛泽划船：在轻重量的几组热身组后，进行一组至少15次动作的大重量克洛泽哑铃划船动作。
