第二天
1、仰卧反向划船
>将横杆放在腰部高度位置，双手宽于肩全握住横杆，将身体悬于横杆下方，然后背部收缩将身体拉起。
2、壶铃摆甩
>双手握住壶铃，置于双腿中间，身体呈下蹲状。迅速伸直膝关节和髋关节，好像要向上跳起，并且将壶铃摆甩到眼部高度。
3、偏卧撑支撑
>身体呈俯卧撑姿态，将右侧小臂降低撑于地面。保持身体除了又脚和手臂不要碰出到地面。然后将身体抬回到俯卧撑姿态，再做一次俯卧撑动作。
4、哑铃挺举+推举
>右手握住哑铃置于身体前侧，上肢前倾，然后迅速将膝盖和髋关节伸直将哑铃提拉起，将哑铃置于头部右侧。并且将哑铃举过头顶。每一侧动作执行5次。
5、台阶训练+哑铃推举
>双手各握哑铃置于肩部高度，将右脚放在台阶器上，让右侧大腿平行于地面。将身体向上蹬起，站在台阶器上，同时将哑铃举过头顶。两侧动作交替进行
