第三天
1、交替剪蹲+哑铃推举
>双手各握哑铃置于肩部高度，单腿向前迈出做剪蹲动作，然后在收回前腿时，将哑铃举过头顶。交替进行两侧动作。
2、高腿俯卧撑
>将双脚放于高于身体平面的高度，然后进行俯卧撑动作，不要让身体碰触到地面。
3、窄握引体向上
>双手窄距反握住横杆。将身体拉起直到下巴超过横杆高度。
4、立卧撑
>蹲下并且双手在身体前侧碰触地面.双腿迅速后展，让身体呈俯卧撑姿态。然后将双脚收回并且迅速向上跳起，尽可能高的向上跳。
5、杠铃卷腹
>双膝跪地，杠铃置于身体前侧。双手与肩同宽握住杠铃，保持双臂伸直，慢速将杠铃向前推出。当身体快要碰触到地面时，将杠铃拉回到初始位置。
结语：锻炼的确是一件很辛苦的事情，但是为了大家自己的健康。还是坚持一下吧！毕竟生病是一件非常难受的事情。(文章原载于《自助养生》《养生阅刊》《健仕》，刊号：2012.05，2012.04，Max ，作者：赵之心，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
