教你最快减肥法 瘦身点穴月减6斤不是梦(8)

  第四天 转动腰腹

  1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,

  2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。  

  第五天 减掉游泳圈

  1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。

  2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

  3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

  4.后身体与腿同时回位。

  说明:重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

  第六天 座椅瘦腿

  1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

  2.双腿向前伸平,上身保持正直。

  说明:这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?  

  第七天 散步燃脂瘦整体

  散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

  因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,

  说明:正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

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