五、劲力的训练
1，拳感的训练
太极拳运动是一种异于寻常的、以身体、四肢为主要运动的自我锻炼。内讲意、气、力合，外讲松整、自然，动作练习过程具有用意不用力、缓慢均匀等特点。体会太极拳运动感觉的方法，主要有两种。
其一，从动作松软中找感觉。
松软不是身体的哪一部分，而是整体，初学者有针对性地采用一些基本运动，对身体各部位进行松软练习，就能使身体各个部位在动作过程中获得松软的感觉。
其二，在“缓慢均匀”的动作中体会“抽丝”和“阻力”的感觉。
通过进行身体各部缓慢均匀动作的练习，细细体会动作中劲力绵绵不断的“抽丝”和身体在空气中受到的“阻力”感觉，使之在大脑中存储这“感觉”信息，然后，指挥身体各部做出具有这种感觉的缓慢均匀的动作。
2、肌肉的弛张训练
肌肉的弛张，应在大脑的支配下求达。先应排除僵劲，放松练习。不论放松，还是紧缩练习，都要追求一个“极”字。
放松要从精神到躯体，紧缩也是同样。放松要使骨节、肌肤、筋脉大限度拉长，紧缩要使肌肤密度加大。要注意放松的时间长些，紧缩的时间宜短。要在柔转刚的阶段，画圆出方，柔弛刚张练习，要配合逆腹式呼吸，随着下肢动作的实虚变换，意导为先，里动催外，离弦的一刹那，肌肉绷紧，上下变整。紧缩疾发，随即松开，这样久练，既能增加劲力，又能经济用力，能引化来力，能得机击发，能达到“动急则急应，动缓则缓随”的功夫。
3.腰裆的旋转训练。
腰裆的旋转是劲力的来源。拳论日：“腰为主宰”、“命意源头在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰为车轴，气如轮”。这些理论从不同角度强调了腰部的重要意义。腰是身体上下转动的关键，它对全身动作变化，调整重心的稳定以及推动劲力达于四梢，起了重要作用。
对腰裆的练用要求有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，引化得法;练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用;定势时要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用。
