Friday
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal) 午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal) 小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆(120kcal) 晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal) 总卡路里：1,001kcal
Saturday
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal) 午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal) 晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal) 总卡路里：1,340kcal
Sunday
早餐：火腿麦包三明治 1/2份(360kcal) 午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal) 小食：西梅 4粒、火龙果1个(140kcal) 晚餐：扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal) 总卡路里：1,180kcal
TIPS 1. 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2. 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3. 运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4. 平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5. 戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
