OL健身 最有效的五个养生运动(4)

  运动择地用心发现身边适用的“健身房”

  只要用心去发现,身边其实有很多的“健身房”,荔湾体校的吴教练向记者介绍了几套在办公室、公交车、洗手间、卧室的“运动经”。

  办公室5分钟椅子健身操

  健身器材是一把椅子,据称是专门为伏案白领量身定制的,其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节,具体做法是:

  1、伸臂扩胸;

  2、肩带环绕:双肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。主要锻炼肩关节,预防颈椎病;  

  3、挺胸夹背;

  4、脚腕屈伸:两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,两腿、脚交替运动;

  5、伸屈压腿;

  6、伸臂压肩;

  7、蹲起压肩;

  8、站立起落。

  公交车:让人不易察觉的“隐形体操”

  办公室作“椅子操”太招眼,同事们看着“怪诞”,那么不妨换套“隐秘”的锻炼方法,“隐形体操”不需要固定的时间和地点,站着、坐着都可进行,即使在公交车上,也不妨碍运动。

  第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部,小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复35次。

  第二节:坐姿,用力抬起脚跟,好将双手压在膝盖上,可增加反作用力,1分钟内重复做35次。

  第三节:交替收缩和放松臀肌。  

  第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复20次。

  第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复30次。

  第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做40次。

  这套“隐形操”重在锻炼身体脂肪易堆积的部位,如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等,使各部位肌肉时常处于运动状态中。全套操只需6分钟,每天可间歇性抽出多个时段坚持练习。

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