白领养生运动 防疲劳致病
运动择时晨练有误区 午练正流行
很多忙人称,“我的日程表从早晨踏进公司,到黄昏时离开的八九个小时中,绝对找不到运动的间歇;下班后回家,继续加班、料理家事、充电学习等常常占据了夜晚的时间,也不可能分配时间运动,因此只能压缩睡眠时间早晨锻炼。”
不过,广州体育学院的李老师对此却表示忧心,“忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很短暂的,匆忙的晨练可能会将他们导入一些误区,比如起床即练,清晨刚起床时,人体的脏器也刚‘苏醒’,功能尚处于较低水平,需有一个适应外界、逐步调整的过程,才能帮助生理功能活跃起来。
因此,起床后应稍事休息,做一会准备活动后,才开始晨练;再如,黎明前晨练,事实上黎明前空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高,马路边、广场上还处于空气污染的高峰期,只有阳光出现植物的光合作用开始后,氧气才逐渐释放,空气新鲜度增高,因此晨练的佳时间是日出后。”
如果游说忙人挤出中午的时间运动,相信绝大部分人会说“不”,随着“早九晚五”工作制的普及,中午的一点“金贵”时间对吃饭、午休而言尚显仓促,更别说为运动腾出时间,但很多运动学mansion88 app 研究后都得出结论,中午做短时间的体育锻炼可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率。李老师向广大忙人们推荐了一套五天工作日中午健身计划,其中涵盖了所有基础训练,对力量、身体柔韧性和心血功能方面有所帮助。
别把家用器械当成家具摆设
购买跑步机、健走机、划船机、原地单车等器械,为家里添置一个“小运动馆”,是时下很多忙人家庭的时尚,方便地将运动“挪移”进了家门,然而昂贵的器材买进后,很多人却又忽视了它们,结果将运动器械变成了家具摆设,失去了运动健身的本位功能。
吴教练提醒使用家庭器材一些被忽视的注意细节:即使在家中练习跑步机、健走机等,好也穿上运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习;不要在跑步机上进行倒走练习;训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好;练习过程,好每15分钟补充一定的水分;训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋漓,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜使用跑步机。