6.然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持呼吸20次左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7.双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8.吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸后换另外一边重复刚才的动作。
9.双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10--20次呼吸，
10.身体放松坐在椅子上，双手指尖相对，分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10—20次呼吸。
11.将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12.躺在沙发上，身体放松，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧.保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10~20次呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。
