常踢小腿肚可护心
老年朋友的运动方式，不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中、又能随时随地进行的运动。下面，为大家推荐一个在家里就能做的运动：踢小腿肚子。
具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。
用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中，可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力，每次5—10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝;按承山穴可以缓解疲劳、祛除体内湿气。
另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅可使肌肉充分放松，还能够提高心脏的供血能力。
平时跑步后也可以踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。不过，建议老年朋友踢打小腿肚的时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。
