7天瑜伽 塑形美体“狠”有效(2)

  手臂

  1、转动手臂

  将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。

  2、将步骤1持续按摩至肩膀处。 

  瑜伽的基本呼吸法

  练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中基本的是如何呼吸。

  1、肚子的穴位

  呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。

  2、打开喉咙,鼻子吸气

  干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。

  3、用鼻子缓慢呼气

  吸气之后稍稍停留一段时间,气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。

  4、吐尽余气

  如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气,才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。  

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