女人五分钟全身保健方法(2)

  7.牙齿保健:干刷1分钟,湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后,好用水漱口,然后等待20分钟,再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟,然后,抹上牙膏和水再湿刷1分钟,牙龈出血危险可降低一半。

  8.肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等等。

  9.糖尿病保健:吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现,多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

  10.减压保健:5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现,给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱,原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平,同时降低压力激素皮质醇水平。

  11.膀胱保健:小便。据统计,大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的佳方法是经常小便,每次排空膀胱。另外,mansion88 app 建议,穿棉质内裤有助于保持私处干爽,防止细菌滋生。

  12.乳房保健:每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检,每月应至少自检一次,每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适,应立即就医。

  13.骨骼保健:喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现,女性每天多摄入1000毫克食盐,那么每年骨质流失就会增加1%。因此,饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

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