4组健身动作加快瘦身轻松减肥
组合动作一
1. 胸背运动
锻炼部位:背部及二头肌,能够比其他运动方式为背部肌肉带来多93%的锻炼效果。
双脚分开与髋部同宽,双手各握一只哑铃,手臂位于身体两侧。上身前倾,与双腿成90度角,背部与地面平行,双手垂直于地面伸直,掌心相对。屈肘,将哑铃上提到肋部位置,然后慢慢放下。做10到12次,然后进入下一动作。
2. 桥式胸推
锻炼部位:胸部、肩膀、臀部和大腿,能比平躺于地的做法多瘦身6%。
脸朝上躺于地面,双手各握一只哑铃,双手侧平举到肩部高度,向上屈肘,上臂与地面垂直,掌心相对。抬起臀部离开地面,从肩膀到膝盖的身体成一直线,做瑜伽的桥式动作。保持这一姿势,向上举哑铃直到双臂伸直,然后屈肘放下哑铃,直至上臂完全着地。做10到12次,接着再做胸背运动。接连循环做两套动作,各做3次。
组合动作二
1. 二三头肌锻炼
锻炼部位:手臂,能锻炼90%的肌肉。
双手各握一只哑铃,坐在一张靠背椅上,脸朝椅背一侧,双手悬挂在椅背,掌心朝上,屈肘做平常的举哑铃动作。做10到12次,然后进入下一个动作。
2. 钻石俯卧撑
锻炼部位:手臂及胸部,比标准的俯卧撑锻炼效果大25%。
在普通俯卧撑的基础上,双手手掌进一步靠近,拇指和食指指尖相贴成为钻石状,女性可以改以膝盖着地,降低难度。其余做法跟俯卧撑无异,屈肘身体向下,然后恢复起始位置。做8到15次,然后重新做二三头肌锻炼。接连循环做两套动作,各做3次。