6、俯卧背翘
目标肌肉：背部肌群、腰部肌群
训练方法：
俯卧于训练垫上，双脚伸直：双臀伸直向上伸展。
腰背发力，努力将四肢“翘起”。
停留1秒钟后，“慢放”四肢至初始位置。
要领提示：
放下手臂可以降低训练的难度，力量素质较弱看可选择手触地面以获取平衡。
选择原因：
腰背力量对任何运动员来说都是不能忽视的重要环节，练好它有肋于使你在网球场上的发挥游刃有余。
7、侧卧挺身
目标肌肉：腰部肌群，腹部肌群
训练方法：
上胺悬空，借助同伴压力，侧卧于训练凳上。身体与地面保持水平。
腰腹发力，侧向抬起身体至极限停留1秒钟。
沿原运动轨迹返回初始位置。
选择原因：
此训练是腰腹训练的高级动作，它对腰部肌肉和腹外斜肌的打造可谓立竿见影。
