2、正握杠铃弯举+直立划船
目标肌肉：肱二头肌、三角肌、眩桡肌
训练方法：
两脚开立同肩宽，挺胸抬头，直臂双手正握杠铃于体前。
屈肘，大臂保持不动，带动小臂发力将杠铃抬起至极限。
按原轨迹返回初始位置，肩部带动大臂小臂发力，将杠铃提至锁骨位置。
按原轨迹返回训练初始位置。
要领提示：
注意调整呼吸，发力时呼气，还原时吸气。
注意锁住肩关节，不要耸肩。
选择原因：
练习这套组合训练动作可以增强你手臂的力量与耐力，增强你会拍时的泵感。
3、俯卧哑铃侧平举
目标肌肉：三角肌后束
训练方法：
俯卧于平板训练等上，手持杠铃片，大、小臂呈90°，大臂垂直于地面。
肩部带动手臂发力，沿弧线轨迹提起重物，至限时停留1秒钟。
沿原轨迹慢放还原。
要领提示：
重量不宜过沉!体会后肩孤立发力的感觉。
选择原因：
在发球时，运动员肩部一般都会承受较大的压力，强壮的肩膀不仅可以保护你避免受伤，更能助你给对手来一记致命的ACE。
