目录：
编者按：想要打造性感的腹肌似乎并不是一件容易的事情。对于性感的腹肌，很多人也只是想想而已。付诸行动那么难吗？锻炼腹肌的好方法就没有吗？
塑造你的中段肌肉 腹部肌群
腹部训练：在开始的两周，每周训练2次，之后的三周每周3次。你将进行10-20分钟的腹部训练。每一次训练时，你将开始于小腹部训练动作，然后再进行侧腹部的训练，后是上腹部训练，在后的三周，你将开始于一个全面腹部训练动作，随后才是各个区域的针对刺激。每一个训练都设计比上一个增加一些挑战，所以在五周后，你将会学习到很大数量的腹部训练动作，并且让你的腹部力量和健康水平显著提高。
有氧训练：我们提供三种不同的有氧路线，你可以搭配腹部训练来完成。
第一周
骨盆后倾
开始：仰面躺在地面上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放。
动作：将背部展平，将后背向地面方向按下，同时旋转骨盆，让臀部抬离地面。保持5秒钟回到初始位置，
提示：这个动作的幅度非常的小，只要感觉到腹部收缩并且保持住就可以了。
坐姿转体
开始：双腿伸直，分开坐于地面。双手各放于肩上。
动作：向两侧旋转：动作要慢防止借助冲量完成。关注于腰部的旋转而不是臀部或腿。
提示：你也可以站着进行这个动作，但是坐着更有助于下肢的稳定，提高动作效率。
仰卧卷腹
开始：双膝弯曲60度，双脚平放，躺在地面上，双手掌心朝下放在臀部两侧，头部正直。
动作：收缩腹部肌肉，将双手向双脚方向移动，同时将肩膀抬起地面，关注于腹部肌肉的收缩，然后慢慢回到初始位置。
提示：如果保持双手贴近地面难度会略大，可以让双手平放在地面上，为了增加难度，在胸前交叉双臂或者放于耳朵两侧。
