扣篮
阶段一
跳。站在篮筐下面，身体下蹲.双手背于身体后侧，臀部翘起：保持挺胸。伸展髓关节尽可能高的跳起，同时将手臂向上伸出。手臂向前摆动和双脚离开地面越快，你就会跳的越高。花三周的时间进行这个训练：每周进行2次，每次三组，每组10次，
阶段二
阻力跳。购买一个纵跳阻力器，这是一个用弹力帝提供阻力的装置，一侧固定在地面上，一侧固定在腰部位置。当你跳起时，会给你的身体施加向下的力量(如果找不到相关器械，也可以将负重绑于小褪周围)，在三周的基础跳训练后，使用负重训练。先做一组10次负重跳，组间体息2分钟，卸掉负重再做一组10次的基础跳。你会感觉你的能力不断的增强。一般运动员在12周的训练后，平均可以提高20厘米的纵跳高度，这几乎已经等于一个手掌的长度了，所以.如果你以前总是差一些不能扣篮，那么你现在绝对可以给大家秀一下了!
纵跳
阶段一
开始子膝盖。身体呈俯卧撑姿态，右膝盖向身体右侧移出，并且将小腿放置于地面上。将右手放在右膝盖上。然后进行俯卧撑动作，右手问下按压膝盖保证你的身体上抬。每周进行2次这个训练：每次总共进行40次动作(两侧动作共40次)，组数视情况而定。当你可以在两组内完成40次动作后，将你放在膝盖上方的手放在腰部上(这可能对于身体稳定是个挑战)，然后重复上面的过程，直到你可以在两组内完成40次动作。
阶段二
两脚宽臣。身体呈俯卧撑姿态，但是双脚宽距放置。将一只手放在膝盖背面上方，进行俯卧撑，如果你可以在两组内完成20次。那么将手放在腰部上方：现在你就可以进行单臂俯卧撑了。
