准备活动
1、体侧伸展
◆双脚左右开立磊于肩宽，双手侧平举。下肢保持不动，以腰部为支点向左侧伸展身体。右手臂贴住右耳，左手臂伸直于体侧，至极限时-3秒。
2、体前压腿
◆降低身体重点心，左腿微屈，右腿伸直，腰部保持挺直，借助身体重量起到对腿部的下压作用，压腿一次至少坚持5秒钟，不要反复按压，要做到由浅入深。
3、胸部拉伸
◆两腿略大于肩宽站立，双手向后展，于体后交叉。挺胸抬头，体会胸部棱“牵拉”的感觉。
4、肩部拉伸
◆挺胸抬头，目视前方。右手臂经体前向右伸展，左手按住右手肘，逐渐用力按压。
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