运动减压七大原则

  目录

  第一章:运动有效抗疲劳 健康运动7大原则

  第二章:运动的10大抗衰功效

  第三章:晚饭前空腹运动 轻松加倍减肥

  编者按:坚持正确的运动可以达到你想要的效果,运动可以帮助我们强身健体,可以帮助我们减肥等,但这些都建立在科学的运动范围之内。那么,如何做运动呢?运动原则有哪些?

  运动有效抗疲劳 健康运动7大原则

  健康运动原则一:消除无法运动的借口

健康运动原则一:消除无法运动的借口

  常听到的不运动的理由就是“没时间”,但它和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人,时间压力往往不比规律运动者来得大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。

  如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁,或担心运动使你变得忙碌不堪,建议你在一大早进行运动;如有可能,在午饭前运动也不错。

  健康运动原则二:运动计划保持弹性

  情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力,都会对体能状态产生或多或少的影响,在某些日子里,你会觉得自己的体能比平常好,所以好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。长期运动的人不会给自己制定严格的目标,循序渐进地增加运动量才是好的方法。

  健康运动原则三:高纤维与高蛋白饮食

  如果没有摄取适当的养分或足够的热量,你的身体便无法正常地运作,进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外,记得补充水分,剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食,含糖分的饮料尤其应该避免。  

如何做运动 强身健体 抗衰 
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