4有氧运动 保护心脏健康

  目录

  第一章:四种能保护心脏的有氧运动

  第二章:适量规律运动保护心脏

  第三章:mansion88 app 教你如何保护心脏健康

  编者按:如今在这个心脏病严重泛滥的时代,人们要学会保护心脏,保护心脏应该从日常生活习惯及运动着手。那么,你知道保护心脏的运动有哪些?如何保护心脏?

  四种能保护心脏的有氧运动

  快步走:

  步行是简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

步行是简便易行的有氧运动

  游泳:

  游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。

  跳舞:

  跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。mansion88 app 建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着喜欢的音乐,跳30—45分钟。  

  骑自行车:

  研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

保护心脏 如何保护心脏 心脏 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...