揉腹：腹部按摩的养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。双手交替按摩腹部能治食物积滞于胃，滞化不行，胃脘胀痛，气滞不顺，血淤欠畅，胃肠积满等症状。具体做法如下——
(1)用左手掌自上而下(从胃口到直肠底端)先轻后重推摩36下;(2)换右手掌推摩36下，然后用左手掌推摩全腹36下，后用右手掌推摩全腹36下，直推到腹内无积块。
注意：每晚平卧在床上进行，按摩时不可过饱或过饥。
多蹲：多蹲少站对脾胃虚弱者的康复是很有利的。特别是进食时蹲着，蹲着吃饭能使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起到垫托作用，此法对胃下垂的治疗有较好的效果。
仰卧起坐：仰卧起坐能使腹肌力量增强。其具体做法如下——
(1)仰卧于床上，两臂平伸，下肢不动，依靠腹肌的收缩力量坐起;(2)躺下，反复进行，每天做2~3次，每次10分钟左右。
注意：为不影响消化，饭后40分钟内不宜进行此锻炼。
托腹：托腹能对五脏六腑起到调理作用，是防治胃肠疾病和习惯性便秘的好方法，其具体做法如下——
(1)全身放松，两手叠在一起，手心在上，身下沉;(2)两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动，200~300次，颤动的速度不快不慢，眼微闭，意守丹田。
以上几种养胃的运动只是能达到一种辅助功效，重要的是在日常生活中要有良好的生活习惯。
结语：上班族常见的就是胃病了，十有八九都犯过胃痛这样的毛病。大家一定要珍惜生命按时吃饭，善待自己的胃。(文章原载于《健康向导》《家庭医药》，刊号：2012.02，作者：陈永丽，周海瑞，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
