沙坑跳跃
练习部位：腿部、臀部、核心区
运动方法：找一个沙坑或是台阶等稳固的高台，从低处开始向上全力纵跳，跳到顶端后，立即跳回沙坑。如此重复10-20次。共进行2一4组。
俯撑跨跳
练习部位：全身肌肉
运动方法：向前俯撑在平地上，双脚交替向前跨跳，跨跳的幅度要尽可能地大，共进行2-4组，每组20-30次。
人力推车走
练习部位：全身肌肉
运动方法：向前俯撑在平地上，让你的训练伙伴抓握住你的双脚脚跟，身体挺直，双手交替向前爬行。共进行2-4组，每组20-30次。
原地跨跳
练习部位：腿部、臀部、核心区运动方法：双腿前后分开成大跨步姿势，爆发性地向上跳起，之后在空中交换双腿并缓冲落地，双腿成反方向跨跳姿势，重复下一次。共进行2-4组：每组20-30次。
橄榄球运动起源
1823年的某—天，英格兰沃里克郡拉格比镇的拉格比学校正在举办校内足球比赛。有一位名叫艾利斯的学生。因为一次踢球失误感到懊恼，一时心血来潮，便抱起球跑向对方球门。此一动作虽然犯规，却引起在场观众的兴趣。此后在该校的足球比赛中，抱球跑的情况便频频发生，并逐渐传播开来。后来经由一些热心人士的研究与改善，便逐渐发展成为一项新的运动。由于是从拉格比学校开始发展的一种足球衍生运动，便称之为“拉格比足球”。
起初所使用的球是用猪的膀胱经太阳晒干后吹涨来使用，其形体呈椭圆形，有别于足球的圆球形，因此也增加了球滚动时的不确定性，这一特点也是这项运动之所以吸引人的地方。1851年，拉格比学校门口的皮鞋商制造了由四块皮缝合的椭圆形球参加伦敦博览会展示，从此英国所有的球队开始使用吉尔伯特制作的椭圆形球。后来传入华人地区，人们因其球的型状似橄榄为由：而独创以“橄榄球”作为其中文名称。但在英语中，并无类似之称呼。
