如何发展橄榄球运动员的力量
由于橄榄球运动员粗犷健康的外表常常吸引很多人的眼球:所以很多人想要知道如何发展橄榄球运动的力量素质?我们认为训练应该尽可能遵循个体化原则,我们向大家推荐一套训练刀量的方法,不仅适应橄榄球,其他项巨同样可以作为参考:首先,训练要关注肌肉的平衡问题,包括上下的肌肉平衡、关节相对侧(如内外或前后)的肌肉平衡。在大的力量训练期间,用小的训练强度来发展爆发力,我推荐大家:增加核心力量的训练内容。这是一套多用途的高效训练方法,它根据专项特点来设计与专业贴近的工作肌肉的特殊力量训练,其次,要加强柔韧性的训练。在配合健身房的基础力量训练之余.每四天做一次这一训练,每次训练不少于40分钟,并严格遵循高质量和高度的训练要求。此外,还要特别关注运动性疲劳问题。作为专业运动员,他们每天不仅仅有一次运动训练课,疲劳的情况可能出现积累的问题:太多的训练负荷会导致运动竞技水平的降低或者受伤。必须强调的是每次训练课后的充分恢复,用小的训练量来帮助恢复。如果运动员觉得完成训练很轻松:那应该在训练的负荷上加码,增加强度或者增加训练误的次数与时间。但是,原则是循序渐进地增加。后,请记住——每次运动之前,进行充分的热身。
该计划少使用2周:多使用4周,是否继续坚持下去取决于运动员训练获得的效果,重要的是根据身体对训练的反馈进行修改和调整;如果你通远训练获得了力量和运动能力,那你就可以继续再进行两周的这一计划,否则立即更改训练方案。
请注意:这是我们根据普通人的体质所设计的训练方案.没有考虑到个性化的问题,读者在尝试本训练之前,请咨询运动医学医生或者有经验的教练员与运动员.他们会给你适当的建议和帮助。
双人静力性对抗
练习部位:全身肌肉
运动方法:双手抓握住海棉对抗板的把手:两人相对,使用肩膀等身体部位,相互推压,进行全身性强力训练。
抗阻力冲刺跑
练习部位:腿部、臀部、核心区
运动方法:腰间系上训练弹力带,弹力带的另一侧系在训练伙伴的腰间。训练者全力进行冲剌跑,训练伙伴则适当增加向后的阻力来加大训练的强度。根据自身的条件,训练者自动调整训练的强度和时间。每次进行2-4组。
小步快速跑
练习部位:腿部、臀部、少量上肢
运动方法:使用训练阶梯或是在地面画一个训练阶梯,双脚交替,快速踩踏阶梯方格中央的空地,来练习脚步的频率。