坐姿腿屈伸
动作要领：
挺胸抬头坐于腿届伸器械上，调整好座椅高度和屈伸角度。大腿带动小腿发力，慢慢抬起器械至大小腿呈一条直线。始终保持勾脚尖，注意做到顶峰收缩。
旋转变化：
1.勾脚尖同时向外侧旋转45。——偏重于股四头肌内侧头受力。
2.勾脚尖同时向内侧旋转30。——偏重于股四头肌外测头受力。
俯卧腿弯举
动作要领：
俯卧于器碱上，调整好弯举杆的前后距离。股二头肌带动小腿发力将弯举杆举起。至大小腿呈45。角时做顶峰收缩，后沿原轨迹慢回至初始位置。
旋转变化：
1.脚尖向外侧旋转大约45°——侧重股二头肌内侧头受力，
2.脚尖向内侧旋转大约30°——侧重股二头肌外侧头受力。
