6、光脚。你的脚和地板之间的阻碍越少，可调动的肌肉力量就越多。对于窄距硬拉这个动作效果更明显。如果你在家里或者私人会所进行训练，请脱掉鞋子：如果你所在的健身房必须穿鞋，那也请选择轻薄样式的。
7、在做任何推举训练之前，一定要做好肩袖热身。手持健身实心球，置于墙上，手臂伸直，来回滚动。每只手臂做2组，然后再做推举动作。这样活动肩袖.可以增强肩关节的稳定性。
8、在杠杆上放置小杠铃片。这会让杠杆看起来很轻。因为视觉图像先传达到大脑，理性的判断则是几秒钟之后的事情。中间的时间间隔足够帮助你举起“轻”重量：并且多做几次。
9、在腿部训练那天做热身箱子跳。做3组，每组3次.组间休息60秒。爆发练习可以叫醒中枢神经系统，以便调动肌肉的大力量。
10、在进行硬拉之前，先做仰卧桥式挺臀。平躺在地板上：膝关节弯曲，双脚靠近臀大肌。脚跟撑地，臀部向上抬起，肌肉紧绷位置集中在臀大肌上。做2组，8-10次。训练臀大肌是因为它是硬拉动作的主要发力肌群。对于臀大肌的预先刺激有助于硬拉动作的顺利完成。
11、在每次推举的过程中，都要绷紧臀大肌。另外，紧致的臀部也会增强动作的稳定性，并且可以让你增加重量。换句话说，臀大肌和臀部是你打破个人记录的关键。
12、在举重之前，敷1-2分钟的冰袋。这对于你来说就是一场冷水浴，可以刺激你的中枢神经，让你变得更加亢奋，从而增强训练效果。
13、在进行组数训练之前，先用大重量进行热身。在后一组热身练习时，使用比计划组数训练重一点的负荷，但是次数少于计划组数。这样可以调动额外的肌肉力量.以便支撑接下来的常规训练。
14、力量带。一个举重力量带可以在硬拉、深碧和推举时保护和支撑你的下背部。而且绑上一个力量带可以为你带来10磅的增加负荷。
